  1．「脚上げ体操」
仰向けに寝て、片側の足を曲げて立てます。もう片側の足を伸ばしたまま、床から10cmくらいまで上げ5秒間静止します。
一度下ろして又5秒間上げます。これを20回繰り返します。（反対側の脚も同じ様に行います。） |
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  2．「横上げ体操」
横向けに寝ます。（下になる足は少し曲げると体が安定します。） 上になった足を伸ばしたまま、床から10cmくらいまで上げ5秒間静止します。
一度下ろして又5秒間上げます。これを20回繰り返します。（反対側の脚も同じ様に行います。） |
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  3．「ボール体操」
直径20cm前後の硬めのボール（サッカーボール等）を太ももの間に挟みます。この時、ボールが膝に当たらないよう注意しましょう。
息を吐きながら5秒間、太ももに力を入れます。この時、数を数えながら行うと自然に息を吐く事が出来ます。
一度力を抜いて、又5秒間力を入れます。これを20回繰り返します。 |
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  4．「つかまり足踏み体操」
高さ70cmくらいの椅子（机）を用意して、椅子（机）に両手をかけた状態で足踏みを100歩繰り返します。痛みがある方は70cmより低い椅子（机）を使用して行うと、膝の負担が軽減できます。 |
